kasza gryczana

[...] TRENING ----------------------------------------- Po treningu Ostrowia WPC 30g B:24, T:2, W:2, kcal:128 ----------------------------------------- III posiłek (potreningowy) kasza gryczana 60g B:8, T:2, W:43, kcal:214 pierś z kurczaka 150g B:32, T:2, W:0, kcal:149 Waga: jakieś 79kg w tym momencie. I teraz moje pytanie, czy takie coś pasuje do [...]

[...] tygodni :-) Ja bym poszedł w ananasy, banany i susz owocowy (jabłka, gruszki, żurawina, czereśnie i Królowa Śliwka :-) Do tego danie wegetariańskie, ale strasznie smaczne: kasza gryczana z orzechami włoskimi i miodem (pewnie byłaby niezła z odżywką). W ogóle grube kasze i zboża są super. Pęczak, jaglana, a w Twoim przypadku również manna. Można [...]

[...] postacie kanapki, zresztą lubie zjeść własny "chlebek" z dodatkami. Zmieniłam skład, może będzie bardziej sycący :-) Trzeci i czwarty posiłek mam właśnie wg schematu mięso, kasza/ryż, oliwa/masło i warzywa. Za kaszą gryczana nie przepadam, więc jem rzadko a jaglaną nie umiem się najeść i zaraz jestem głodna. Jeszcze spróbuje komosę ryżową i [...]

[...] C-6, prawdopodobnie ciasteczkowy, więc będę z uśmiechem wracał z treningu :-P 3. Ryż paraboliczny 80g pierś z kurczaka 230g brokuły 150g 4. i 5. - jeszcze nie zjedzone :-P kasza gryczana 50g pierś z kurczaka 230g ogórek zieloni i sałata lodowa 200g 6. 270g dorsza(275g ponieważ ryba ma nieco mniej białka na 100g w porównaniu do kurczaka, więc [...]

22.02.2011 - dzień 9 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, kakao, cynamon 2. jogurt naturalny, pieczywo chrupkie 3. indor, kasza gryczana, kalafior *TRENING* BCAA 10g 4. kasza manna, banan 5. jajecznica, kapusta kiszona Ogółem: 1404 kcal B: 93.4 W: 154.0 T: 48.3 Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Hepaplus, Ginkoflav forte 6. MultiVitamin PM, [...]

Zmieniłem Posiłek 1 Jaja kurze 190 płatki owsaine 60g orzech włoskie 16g oliwa z oliwek 5g Omega 1 kaps omlet RAzem B:30 T:36 WW 39 Kcal598 Posiłek 2 Pomidor 200g Jaja kurze całe gotowane240g Ogórek kwaszony 150g KAlafior 100g rzodkiewka 100g Omega 1 kaps RAzem.B:32 T:21 WW:11 kcal360 Posiłek 3 przed treningiem Kasza gryczana 75g piers z indyka [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•SIÓDMY• trening na klate zaliczony ale łatwo nie było :P po szkole nadszedł czas na HIITA byłem zmęczony ale powiedziałem sobie albo postęp robisz albo do domu nie wracasz no i wykonałem elegancko musiałem po skonczeciu siasc na 2 min na ławke bo już nie mogłem :D Dieta tu standardowo [...]

[...] + trochę wheya, jabłko, jajko na miękko trening (whey+owoce leśne po treningu) II - owsianka z owocami leśnymi, jajka na miękko III i IV - kaczka, ziemniaki, masło V - kasza gryczana z masłem, sandacz VI - twaróg z płatkami jaglanymi i czosnkiem, migdały, trochę kokosowego suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, lizyna [...]

[...] borówki i jagody 88-O 88-O 2. Naleśniki z indykiem - 30 g mąka żytnia, 100 g piersi z indyka, pomidory, łyżka kukurydzy, łyżka fasoli. 3. To samo co dzień wcześniej - 30g kasza gryczana, 100g piersi z indyka + duszone warzywa - fasolka szparagowa, papryka, cukinia 4. Kombinatoryjne cos z mikrofali - 30g mąką gryczana, 100g serek wiejski lekki, [...]

13.11- DT a więc i wpis na dziś miska - również bez prochu ;-) test z "słonymi" kolacjami sprawdza się w 100% - chodze najedzona białko z mięsa, jaj, ryb zdecydowanie lepiej najada niż to sztuczne tak trzymać /SFD/2016/11/13/4c2be1b0024849328f514c3e0b006c58.jpg 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 [...]

[...] z tego co było w lodówce, ale smakowite: 1. łoś, ryż, curry, kapusta pekińska, kawałek cukinii, pomidorki, jaja, awokado 2. pierś z indyka, pieczarka portobello, pomidorki, kasza gryczana, awokado, mozzarella /SFD/2016/11/22/5f0e69b5babf4c819f35b5f758555f1d.jpg /SFD/2016/11/22/1f4f092045a74e3e9428029d5fcb85d1.jpg Zmieniony przez - joanna83d w [...]

[...] dobrze :D tylny akton też ok MICHA 1.omlet kokosowo-gryczany, z tartym jabłkiem, mus truskawkowy z izolatem, tahini 2.kurczak faszerowany szpinakiem, marchewka z groszkiem, kasza jaglana _ kosta gorzkiej czeko, łyżeczka masła orzechowego 3.indyk z szynką parmeńską, kasza jaglana, warzywa 4.mielona wołowina w sosie pomidorowym, kasza gryczana, [...]

Suma dobowa: 2308 kcal 131 g białka 69 g tłuszczu 293 g węglowodanów Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 402 21 15 45 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt II ŚNIADANIE 11:00 [...]

Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 70g 3 jaja całe II ŚNIADANIE ok . 11:00 ser biały ok 100g chleb razowy 3 porządne skuby ok 100g oliwa z oliwek 5g III ŚNIADANIE 14:00 Jak wyżej IV OBIAD Kasza gryczana 150g Oliwa z oliwek 10g v PO TRENINGU 19:30 Kasza gryczana 150g ser bialy 100g orzechy wloskie 20g VI PRZED SNEM 22:00 biały ser 150g oliwa z oliwek [...]

[...] spięć w każej serii.. Wolę zrobić kilka powt a porządnie, np w unoszeniu nóg. Miska: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. 10g kokos + 200g twarożek 2-4-całość: kasza jaglana 170g, amarantus 70g, pieczony schab wieprzowy 200g, olej z orzechów włoskich 8g 5. ciasto - 1 kawałek Suplementy: Euthyrox, wpc, vitaminy W/O: marchew, seler [...]

[...] 200g - oliwa z oliwek B: 9 T: 8 W: 14 169 kcal Posiłek III 12:00 - pierś z kurczaka 150g - brokuła 100g B: 35 T: 4 W: 3 198 kcal Posiłek IV 15:00 - pierś z kurczaka 100g - kasza gryczana 50g B: 27 T: 4 W: 31 279 kcal Posiłek V 18:00 - dorsz filet 100g - kasza gryczana 50g B: 22 T: 1 W: 31 Posiłek VI 21:00 - ser biały półtłusty 120g - orzechy [...]

[...] -filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży kawałek) kl-400,b-30,w-70,t-4 Podwieczorek(przed bieganiem) -filet z indyka 50 g -kasza gryczana kl-50,b-22,w-0,t-2.6 Kolacja(po bieganiu)godz 20.00 -kasza gryczana -mieso chude/ryba kl-270,b-5.5,w-2.5,t-8 6. Przed snem twarog + zdrowe tluscze Wszedzie [...]

obiad Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Kurczak, udo ze skórą(1) 193 21g 0g 12g Oliwa z oliwek(4) 180 0g 0g 20g Kasza gryczana(3) 108 3g 21g 0g Ryż(5) 175 5g 40g 0g Kapusta czerwona(1) 90 4g 18g 0g Razem: 746 33g 79g 32g podwieczorek Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Śmietana 18% [...]

czyli ostatecznie czy może to wyglądać w ten sposób czy jeszcze coś poprawić ?? śniadanie (kalorie,B,W,T,waga) mleko 3,2% (145,8,11,8) 250g serek granulowany wiejski (75,10,0,5) 75g masło extra (75,0,0,8) 10g chleb biały razowy (204,4,44,0) 100g płatki kukurydzianye (232,4,52,0) 60g 2 śniadanie Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): [...]

Od razu po przebudzeniu: - daj całośc do śniadania - 4 tabsy kreatyny - jabłko 150g - 10 g miodu - 0/0/16 Posiłek 1 (6:30) - 30 gram płatków owsianych więcej owsianych daj - 2 całe jajka - 100 ml mleka 3,2% 21/17/27 Posiłek 2 (9:00) - 14 gram pieczywa chrupkiego WASA - 125 g makreli / golonki bez skóry 21/11/10 Posiłek 3 (12:00) - 14 [...]